محمد منصور فرايتر
04-01-2006, 07:03 PM
العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
العضلات المساعدة : لا يوجد http://www.kamalagsam.com/drills/images/lyingfacedownneck1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/lyingfacedownneck1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/lyingfacedownneck2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/lyingfacedownneck2[1].jpe)الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الرقود على الصدر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته على خلفية الراس
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبةبيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية : العضلة الأمامية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد http://www.kamalagsam.com/drills/images/lyingfaceupneck1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/lyingfaceupneck1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/lyingfaceupneck2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/lyingfaceupneck2[1].jpe)الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الرقود على الظهر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته أعلى جبهة الراس
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد http://www.kamalagsam.com/drills/images/seatedheadharness1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/seatedheadharness1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/seatedheadharness2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/seatedheadharness2[1].jpe)الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الجلوس مع ميل الجذع للأمام قليلاً
- مع تعليق الثقل فى حزام للرقبة
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة
العضلات المساعدة : لا يوجد http://www.kamalagsam.com/drills/images/lyingfacedownneck1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/lyingfacedownneck1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/lyingfacedownneck2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/lyingfacedownneck2[1].jpe)الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الرقود على الصدر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته على خلفية الراس
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبةبيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية : العضلة الأمامية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد http://www.kamalagsam.com/drills/images/lyingfaceupneck1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/lyingfaceupneck1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/lyingfaceupneck2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/lyingfaceupneck2[1].jpe)الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الرقود على الظهر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته أعلى جبهة الراس
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد http://www.kamalagsam.com/drills/images/seatedheadharness1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/seatedheadharness1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/seatedheadharness2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/seatedheadharness2[1].jpe)الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الجلوس مع ميل الجذع للأمام قليلاً
- مع تعليق الثقل فى حزام للرقبة
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة