مشاهدة النسخة كاملة : تمارين الترابيس
محمد منصور فرايتر 04-01-2006, 07:04 PM العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات اخرى تعمل : لا يوجدhttp://www.kamalagsam.com/drills/images/bbshrug1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/bbshrug1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/bbshrug2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/bbshrug2[1].jpe)الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوضبيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجدhttp://www.kamalagsam.com/drills/images/bbshrugbehind1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/bbshrugbehind1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/bbshrugbehind2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/bbshrugbehind2[1].jpe)الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار باتساع الصدر خلف الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوضبيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجدhttp://www.kamalagsam.com/drills/images/cableshrug1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/cableshrug1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/cableshrug2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/cableshrug2[1].jpe)الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- استخدام جهاز الكابل
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض
محمد منصور فرايتر 04-01-2006, 07:10 PM تمرين رقم : 4
العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات اخرى تعمل : لا يوجدhttp://www.kamalagsam.com/drills/images/calfshouldershrug1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/calfshouldershrug1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/calfshouldershrug2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/calfshouldershrug2[1].jpe)الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف على جهاز العضلة التوأمية ( السمانة ) , مع وضع المسندين على الكتف
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل الركبة أو الجذع
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض بيانات التمرين
تمرين رقم : 5
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجدhttp://www.kamalagsam.com/drills/images/dbshrugs1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/dbshrugs1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/dbshrugs2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/dbshrugs2[1].jpe)الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والذراعان ملاصقان للفخذ
- مرجحة الكتفين لأعلى ولأسفل مع مراعاة عدم ثنى المرفق ( الكوع )
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض بيانات التمرين
تمرين رقم : 6
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجدhttp://www.kamalagsam.com/drills/images/dbuprightrow1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/dbuprightrow1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/dbuprightrow2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/dbuprightrow2[1].jpe)الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والذراعان ملاصقان للفخذ ،اليدين ممسكتان بثقل مناسب
- رفع الذراعين فى وضع الذراعين عرضاً ثنى ( ثنى الذراعين أمام الصدر )
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض
محمد منصور فرايتر 04-01-2006, 07:11 PM تمرين رقم : 7
العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات اخرى تعمل : العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )http://www.kamalagsam.com/drills/images/lowrowtoneck1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/lowrowtoneck1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/lowrowtoneck2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/lowrowtoneck2[1].jpe)الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز السحب الأرضى
- سحب الذراعين للخلف , فى مستوى أعلى الصدر
- وضع القدمين باتساع الحوض مع انثناء خفيف للركبتين
ملاحظات
- ثبات الظهر عند سحب الذراعين للخلف بيانات التمرين
تمرين رقم : 8
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجدhttp://www.kamalagsam.com/drills/images/smithshrug1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/smithshrug1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/smithshrug2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/smithshrug2[1].jpe)الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق ( الكوع )
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض
ملاحظات :
- مع الإحتفاظ بالجذع فى وضع ثابتبيانات التمرين
تمرين رقم : 9
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجدhttp://www.kamalagsam.com/drills/images/smithuprightrow1s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/smithuprightrow1[1].jpe)http://www.kamalagsam.com/drills/images/smithuprightrow2s.jpg (http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsize/smithuprightrow2[1].jpe)الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار بقبضة ضيقة أمام الفخذين ( فى حدود من 20 - 30 سم بين اليدين )
- رفع البار إلى أسفل الذقن ( والذراعان فى وضع عرضاً ثنى )
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض
ملاحظات :
- مع الإحتفاظ بالجذع فى وضع ثابت
abdofon 06-02-2006, 04:44 PM :36_7_8: :36_7_8: :36_7_8: :36_7_8: :36_7_8: :36_7_8: :36_7_8:
رائع رائع رائع
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور
على هذا الموضوع الرائع والمميز وننتظر الكثير من الانجازات
ودمت بكل الحب والوفاء
وبارك الله فيك
:36_1_27: :36_1_27: :36_1_27: :36_1_27: :36_1_27: :36_1_27: :36_1_27:
:36_1_39:
niga360 03-09-2007, 08:16 AM مشكووووووووووووور
toshy 11-07-2007, 04:29 AM جزاك اله خير عنا
مشكور اخي محمد منصور
انا عندي موضيع كثيرا بس
مش حكتب مواضيعي حتي يتم الرد على الموضيع الى في المنتدى كمال الاجسام كلها
chamso32 03-18-2008, 12:10 AM merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
riko0o 03-18-2008, 05:15 PM la,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,v
karem_beny 03-22-2008, 05:57 PM مشكورررررررررررررررررررررررررر
t_mohammed 04-02-2008, 02:06 PM شكرا على مجهودك بس المفروض الرد بعد ما اشوف الموضوع مش قبلة
عبدالمنعم طه 04-02-2008, 08:04 PM مشكور جدا اعانك الله
billal_real 04-09-2008, 02:55 PM مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووو
محمد سعيد مصطفى 04-19-2008, 11:45 PM مشكوووووووووووووووووووووووووور على الموضوع الجميل دة ومنتظرين المزيد
الحديد السعودي 04-27-2008, 12:16 PM مشكووووووووور
عاشق غروب 05-08-2008, 06:58 PM مشكوووووووووووووور
m_teefa 05-25-2008, 01:27 PM 100 100 100
حسن 159 05-31-2008, 06:47 AM مشكووووووووووووور
ابراهيم زكريا 06-02-2008, 05:17 PM ممممممممممممشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووو وورررررررررررر
كريم جمال 06-04-2008, 01:05 PM شكراااااااااااااااااااااااا
BATISTA1001 06-09-2008, 06:06 PM thankssssssssssssssssssssss
modo123 06-10-2008, 01:41 AM bhjkhkhjknkln.m,./,/.
سمير قطب 07-28-2008, 09:39 PM شككككككككككككككككككككككككككككراااااااااا جدددددددددددددددددا
shadow109 07-31-2008, 02:36 PM مشكوووووووووووور
robabekia 09-03-2008, 03:55 PM thnxxxxxxxxxxxxx
|
|